日本瘦腰锻炼法 可以瘦腰瘦肚子运动

发布于：2019-10-10来源：好歌吧电影（www.haogeba.com）

对于每一个爱美的人士来说，都希望自己能够拥有一个好的身材，如果肚子上出现赘肉的话，不仅会影响到我们的外观，导致我们穿衣服不好看，同时，还会出现负面的情绪，因为肚子有赘肉，会让我们感觉到非常的不自信。现在很多人都在寻找瘦腰瘦肚子的运动方法，但是，其实，在挑选运动的时候，要挑选适合自己的运动方法才能起到减肥的作用，那么，在这里，小编给大家介绍一些瘦腰，瘦肚子的运动，大家可以根据自己的身体状况来断定自己是否适合。

第一，在准备要吃饭之前练习高抬腿运动

在吃饭之前，练习高抬腿运动可以促进我们体内的脂肪快速的燃烧，同时，还可以控制住我们的食欲，减少我们对食物的摄入量。在做高抬腿运动的时候，动作要准确，首先，我们要自然站立起来，双手固定在自己的小腹前方，我们的双腿要轮流的向上弹起，然后用膝盖尽可能的去触碰自己的手心，在做高抬腿运动的过程当中，一定要尽可能的把我们的双腿抬高。

第二，吃饭前开合跳减肚子运动

相信很多人都听说过开合跳这一项运动，因为这一项运动是很多体操里面必备的准备运动之一。在做这个运动的时候，我们前提的肌肉都会发挥出自己的最大力量，同时也能够起到减肚子的效果。在做这一个动作的时候，我们要注意，首先，双腿要并拢站立起来，我们的双手要自然的垂在身体的两边。在跳起来的时候，我们的双手要从身体两侧举起来，然后在我们的头顶拍合，双脚落地之后向外拍。要快速的重复这一个动作。

第三，吃饱饭后站立墙面

如果你想非常快捷，而且有效的减去肚子上的赘肉，每天我们都要减少在凳子上坐的时间，吃完饭之后，这一段时间是最容易堆积赘肉的时间，所以这个时间我们一定要减少静坐的时间，站立在墙面。在做这个动作的时候，我们要把腹部的肌肉收紧，身体要背靠着墙壁，不要低头玩手机，要专心的做这一个动作，这一个动作坚持的时间越久，起到的效果也越好。

第四，吃完饭之后两个小时进行跳绳运动

跳绳运动，这是一个非常简单而且快乐的运动，这一运动伴随着很多年代的人的童年，同时，跳绳也是非常好的一项减肚子运动，跳绳的过程中，可以锻炼我们的肌肉，同时也可以起到减脂消耗热量的效果，长期跳绳还有增强骨质的效果。但是这一项运动并不推荐一些超重或者是过于肥胖的人群去运动，因为这类高冲击性运动可能会给这一类人带来身体上的危害。

第五，日常生活中多吃一些番茄。

在番茄里面含有的食物纤维也要减肚子的效果。可以吸附我们肠道中多余的一些脂肪，帮助我们把身体的油脂以及毒素排出体外。